فصل تابستان با گرمای شدید خود یکی از چالش‌برانگیزترین زمان‌ها برای ورزشکاران، به‌ویژه فوتبالیست‌هاست. با توجه به اینکه تمرین‌ها و مسابقات در فضای باز انجام می‌شوند، فوتبالیست‌ها در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند. این مقاله جامع، به شما کمک می‌کند تا با بهترین مواد غذایی، نوشیدنی‌ها و مکمل‌هایی که از گرمازدگی جلوگیری می‌کنند آشنا شوید و عملکرد بهینه‌ای داشته باشید.
گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که دمای بدن به بیش از 40 درجه سانتی‌گراد برسد. علائم اولیه آن شامل:
بدن فوتبالیست‌ها در تمرین شدید می‌تواند تا ۲ لیتر آب در ساعت از دست بدهد. از این رو مصرف مداوم آب (حداقل ۳ تا ۴ لیتر در روز) اهمیت فراوانی دارد.
هنگام تعریق، بدن نه‌تنها آب بلکه الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم را نیز از دست می‌دهد. مصرف نوشیدنی‌های ایزوتونیک یا مکمل‌های حاوی الکترولیت بسیار مفید است.
در گرمای تابستان، وعده‌های غذایی باید سبک‌تر ولی مغذی‌تر باشد:
میوه‌هایی با آب زیاد به همراه ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها در پیشگیری از گرمازدگی معجزه می‌کنند:
فقط با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی:
قبل:
بعد:
با رعایت نکات بالا، فوتبالیست‌ها می‌توانند در گرمای تابستان عملکرد بالا و سلامت خود را حفظ کنند.
فروشگاه ورزشی فوتبال شکن شیراز
انتخاب ایده آل خرید حضوری و آنلاین
تامین کننده صفر تا صد پوشاک ، تجهیزات و لوازم فوتبال و فوتسال با
بالاترین کیفیت و ارسال به سراسر کشور در کمترین زمان ممکن آماده
خدمت رسانی به شما عزیزان می باشد .
هدف ما رضایت شماست …
